Приседания: позитивные аспекты

Преимуществ, которые дают приседания. Не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от рабо
ты на ноги на следующей тренировке.

Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела

Приседания помогают нарастить мышечную массуПодобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

Приседания помогают сжигать жиры

Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

Приседания невероятно функциональны

Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

Приседания помогают сохранять подвижность

выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ногПомимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

Приседания улучшают координацию

Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений, в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

Приседания помогают улучшать результаты

Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

Приседания помогают предотвратить получение травм

Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

Приседания помогают развить мышцы центральной части тела

если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседанияВо время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания.
Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

Приседания улучшают состояние суставов

Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

Приседания очень практичны

Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

Приседания можно выполнять самыми разными способами

Приседания можно выполнять самыми разными способамиНачиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.

Приседания не требуют дополнительных расходов

Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. При желании Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей.

Приседания можно выполнять где угодно

Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

Стойка для приседаний обычно свободна

Стойка для приседанийПри условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

Приседания развивают силовые качества

Приседания развивают силовые качестваЧтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

Приседания позволяют отлично оценить вашу форму

Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги

Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ногиСегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

Приседания повышают гибкость

И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

По материалам сайта zozhnik

Подробнее

Режимы выполнения приседаний

Обычные приседания

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа»Мы остановимся на самом распространенном виде — простом приседании. Оно является из наиболее популярных и полезных видов приседаний. Важным фактом, для получения максимального результата является соблюдение правильной техники приседаний. Для правильного выполнения этого упражнения нужно: стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, спина обязательно должна быть ровная, живот втянут и напряжен, а колени слегка согнуты. Глубоко вдохнув, начинаем выполнять упражнение. Приседаем как можно ниже и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Затем поднимаемся в исходное положение с ровной спиной и при этом выдыхаем. Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Упражнение выполняем по 10-15 раз, до 5 подходов или по возможности и желанию. Количество выполняемых в день упражнений не ограничено. Для увеличения нагрузки на организм используют штангу и гантели. Новичкам желательно нагрузку увеличивать постепенно.

Режимы выполнения приседаний

Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Это зависит от скорости. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то это будет аэробной нагрузкой. Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений (пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то это будет силовой нагрузкой. При ней пульс в среднем должен быть 120 ударов в минуту.

Приседания могут иметь как силовой, так и аэробный характерПри ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний. Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление, и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Результат после нескольких месяцев тренировок:

улучшение скорости и объема кровотока;

улучшение эластичности сосудов;

снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;

снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.

Подробнее

Варианты приседаний

Какие варианты приседаний существуют на сегодняшний день?

Наше человечество в своем стремлении сохранять и укреплять свое здоровье ежегодно разрабатывает множество самых различных техник вариаций и разновидностей физических упражнений. Такие комплексы могут быть с использованием определенных вспомогательных средств (тех же тренажеров, или иного спортивного оборудования), а могут обходиться только с использованием собственного веса человека.

приседания тяжелоатлетическиеВо-первых, это приседания тяжелоатлетические. Это упражнения наиболее полные амплитудные и глубокие. Непосредственно в процессе выполнения таких приседаний задействуется наибольшее число мышц нашего тела. Ну и к тому же именно такие приседания требуют наибольших усилий от человека, их выполняющего. Ведь в данном случае необходимо будет присаживаться максимально низко. Как результат человек сможет накачать (сформировать) для себя достаточно красивой формы ягодицы.

Во-вторых – это пауэрлифтинговые приседания. Такие приседания подразумевают полноценные приседания, которые выполняются не ниже некой выбранной параллели. Подобные упражнения предназначены для бедер, а так же для укрепления ягодиц. Подобные упражнения будут задействовать в своей работе практически все мышцы, что, несомненно, позволяет в итоге вернуть работающим мышцам отличную форму. Такие упражнения дают максимальный эффект за относительно небольшой временной промежуток.

И, в-третьих – это, так называемые бодибилдерские приседания, которые в себе подразумевают проведение приседаний выше некой выбранной параллели. Такие приседания задействуют при их осуществлении преимущественно бедренные и ягодичные мышцы.

Техники приседаний

Существует несколько техник приседаний, которые применяются в зависимости от физической подготовки человека, необходимой нагрузки на определенные группы мышц и требуемого результата от данных физических упражнений.

Глубокие приседания. Данный вид приседаний предполагает полное сгибание колен при котором ягодицы практически касаются пяток. Такие приседания используют, как правило, спортсмены и люди в хорошей физической форме. При глубоком приседании задействованы практически все мышцы ног.

Неглубокие приседания. При данном упражнении ноги сгибаются до такого положения, чтобы передняя сторона бедра была параллельна полу. Такие приседания рекомендуют начинающим. Также неглубокие приседания являются частью занятий спортсменов в разных видах спорта. Желающим сбросить лишние килограммы в районе ягодиц, выполняя это упражнение необходимо как можно медленнее. Для борьбы с лишним весом в районе бедер специалисты также рекомендуют делать эти приседания. Поставив ноги на ширине плеч, носки стоп необходимо направить вовнутрь для проработки внутренних мышц, наружу — для проработки наружных мышц бедра.

Как правильно делать приседания
Самая частая ошибка – слишком низкие приседания, когда ягодицы опускаются почти до самого пола. Колени желательно сгибать не более чем под прямым углом, иначе возрастает риск травм суставов, сухожилий. Особенно это касается приседаний с отягощением. Бедра должны оставаться в параллельном положении к полу. В первую очередь это важно новичкам, у которых мышцы и сухожилия не привыкли к нагрузкам.

От затылка до самого копчика должна быть ровная линияНельзя сутулиться, спину нужно держать ровно. От затылка до самого копчика должна быть ровная линия. Не раскачиваться из стороны в сторону. Приседание должно быть мягким и плавным, без рывков и раскачиваний.

Мышцы живота должны быть немного напряженными. Это позволит зафиксировать позвоночник и выровнять спину. При приседании стопы ног не должны отрываться от пола. Недопустимо перекатывание на носки или пятки. Ноги могут быть поставлены как вместе, так и на ширине плеч.

Начинающим и людям давно не занимающихся спортивными занятиями необходимо сначала выполнять более простые упражнения, чтобы подготовить и укрепить мышцы спины, ног и суставы, а уже после этого включать приседания в занятия. Наращивать количество приседаний нужно постепенно.

Три подхода по 10 приседаний считается оптимальным количеством для большинства людей.

Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете боль в спине или ногах, немедленно прекратите приседания. Если же боль не проходит или появляется регулярно, обязательно обратись к врачу.

Противопоказания к приседанию:
Приседания могут быть противопоказаны после травм и хирургических операций, при некоторых заболеваниях сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, а также других серьезных заболеваниях, поэтому при наличии таковых обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Подробнее

Приседания – путь к гармонии

Многочисленные физические упражнения и в частности приседания – это неотъемлемая часть жизни, присущая тем, кто желает придерживаться здорового образа жизни. того подобные формы не только сделают фигуру каждой женщины стройной и максимально подтянутойФизиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем». Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, при сокращении-расслаблении перекачивающий кровь внутри себя – от мышцы к мышце. Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется.
В этом плане приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.
Именно поэтому приседания можно назвать, пожалуй, самым простым упражнением, которое заслуженно считается наиболее эффективным.

Приседания: польза и вред

Разговаривать не надо приседайте до упада
Да не будьте мрачными и хмурыми
Если очень вам неймется обтирайтесь чем придется
Водными займитесь процедурами

В.Высоцкий

Польза приседаний

Приседание – одно из не сложных, но очень эффективных упражнений для красоты и здоровья Приседание – одно из не сложных, но очень эффективных упражнений для красоты и здоровья. Польза от приседаний значительна, именно это простое упражнение способно привести в движение большое количество важных мышц. Приседания оказывают положительное влияние на организм, воздействует на все органы и системы. Нагрузка способствует укреплению мышц пресса, ног, спины, ягодиц, повышает выносливость тела. Укрепляет и поддерживает кровеносную систему, разрабатывает суставы и сухожилия. При приседаниях улучшается кровообращение органов таза, в том числе и половых органов. Препятствует образованию застоев в органах таза, что является хорошей профилактикой импотенции. Замечено, что при регулярном выполнении упражнений повышается уровень мужского гормона – тестостерона, это положительно влияет на повышение мужской потенции. При проведении приседаний работает также и мускулатура, призванная удерживать наш позвоночник в вертикальном положении. Как результат правильно проведенные приседания влияют на правильность нашей осанки.

Такое, простое на первый взгляд, упражнение как приседание может принести мужчинам хороший результат и укрепить здоровье. Результат от приседаний будет заметен при регулярном проведении тренировок и соблюдении правильной технике выполнения. А постоянная нагрузка на сердце укрепляет сердечнососудистую систему и улучшает обмен веществ. Разработаны методики различных приседаний, которые усиливают воздействие на определенные группы мышц.

Женщины при помощи приседаний улучшают форму собственных ягодиц, и избавляются от многих лишних килограммов. А ведь именно крепкие и подтянутые бедра, приятно округлые и упругие ягодицы, мечта любой женщины. Более того подобные формы не только сделают фигуру каждой женщины стройной и максимально подтянутой, такие формы окажут свое позитивное влияние на женскую походку. И в таком случае походка женщины, несомненно, имеет все шансы стать и более мягкой, и более легкой, и более привлекательной.

Вред от приседаний

К сожалению, польза от проведенных приседаний далеко не всегда была и может быть такой однозначной. Часть специалистов в определенный временной период выдвигала предположения, что именно приседания могут крайне пагубно влиять на здоровье коленных суставов. Многие специалисты считают, что приседания способны разрушать и некоторым образом растягивать наши коленные сухожилия, что естественно может ослаблять колени и даже вызывать боль.

вред от приседаний может быть, если эти упражнения будут выполняться неправильноПравду сказать большинство специалистов все же оговаривались, что подобные проблемы могут вызываться исключительно не правильно проводимыми приседаниями в особенности с утяжелением. В определенный момент времени приседания в качестве физической нагрузки даже были полностью удалены из основного перечня упражнений предназначенных для американской армии. Тем не менее, исследования, которые были проведены в конце 20-го века, смогли полностью реабилитировать приседания. При этом последние исследования смогли полностью вернуть приседаниям репутацию отличных, совершенно безопасных и по-настоящему действенных упражнений.

В любом случае следует понимать, что польза или вред от приседаний может быть условной, если эти упражнения будут выполняться неправильно. Крайне важно во время выполнения таких упражнений следить за собственно осанкой. Ведь неправильное положение при приседаниях вашего позвоночника в итоге может принести вред, приведя вас к травме.

Подробнее

Оздоровительная ходьба

оздоровительная ходьба – универсальный вид физической активности для любителей активного образа жизни
Движение – залог здоровой и долгой жизни

Человек придумал множество способов для поддержания своего физического состояния в хорошей форме. Выбирать необходимые и наиболее подходящие нагрузки он должен сам, поскольку это абсолютно индивидуальное дело. Давно известно, что движение – залог здоровой и долгой жизни. В этом плане оздоровительная ходьба – универсальный вид физической активности для любителей активного образа жизни. Оздоровительная ходьба может достаточно быстро повысить сопротивляемость организма на 10-30%, при оздоровительной ходьбе нагружаются почти те же группы мышц, что и при беге, однако нагрузка на суставы при этом меньше. Оздоровительная ходьба является наиболее подходящим видом активности для начинающих, чтобы улучшить свою физическую подготовку. Она особенно подходит при проблемах с суставами и при лишнем весе, так как суставы не напрягаются. Центр тяжести находится  посередине и поэтому давление на ноги, лодыжки, колени и поясницу меньше. Приходящаяся на ноги нагрузка является идентичной весу тела, в то время как при беге нагрузка в 2-3 раза больше и соответственно больше риск получить повреждения. Оздоровительная ходьба очень подходящий вид физической активности для пожилых людей.

Выбираем – оздоровительную ходьбу или бег. Научными исследованиями замечено, что у многих при беге есть риск переутомления, так как стараются бежать как можно быстрее. В то время как у оздоровительной ходьбы риск нанести вред здоровью минимальный, сравнивая с бегом, на суставы приходится значительно меньшая нагрузка. При ходьбе отсутствует у ноги так называемая  фаза полета, сотрясение от ударов ноги о землю значительно слабее, чем при беге.

Оздоровительная ходьба Бег
Минимальная нагрузка на суставы Значительно большая нагрузка на суставы
Отсутствует “фаза полета”, но сотрясение от ударов небольшое Фаза полета присутствует, однако сотрясение от ударов сильное
Для  продвинутых низкая физическая нагрузка Хорошая физическая нагрузка для продвинутых
Хорошо регулировать интенсивность нагрузки Большой риск перенапряжения
Подходит всем, даже если есть проблемы со здоровьем Подходит молодым, при хорошей работоспособности и нормальном весе
Минимальный риск повреждений Выше риск повреждений

Характеристики оздоровительной ходьбы:

— это вид спорта на свежем воздухе;
— ходить можно везде и при любой погоде;
— оздоровительной ходьбе можно легко научиться;
— оздоровительная ходьба не нагружает суставы;
— оздоровительная ходьба не причиняет физических повреждений;
— это недорогой вид физической активности.Оздоровительной ходьбой можно заниматься везде и при любой погоде

Оздоровительная ходьба может достаточно быстро повысить сопротивляемость организма на 10-30%. При оздоровительной ходьбе нагружаются почти те же группы мышц, что и при беге, однако нагрузка на суставы при этом меньше.

Оздоровительная ходьба отличается от обычной ходьбы. При движении этим видом больше длина шага и более энергично работают руки. Задействованы мышцы верхних и нижних конечностей, бедер, ягодиц, спины, таким образом, достигается больший тренировочный эффект. Оздоровительной ходьбой можно заниматься везде и при любой погоде. Этот вид подходит и для групповых занятий. Благодаря небольшой интенсивности нагрузки в обмене веществ используются преимущественно жиры. Наряду с тренировкой мышц, упрочением костей и повышением тонуса мышц это еще и успокаивающее занятие, оказывающее положительно воздействие на нервную систему. Начав заниматься ходьбой, вы понемногу втянетесь и станете истинным поклонником, а то и фанатом, этого вида физической нагрузки.

«Плюсы» оздоровительной ходьбы

— укрепляется сердечная система и система кровообращения;
— обмен веществ становится более экономичным;
— улучшается работоспособность опорно-двигательного аппарата;
— укрепляется  иммунная система;
— оказывается положительное влияние на психику;
— поддерживается или достигается стройность;
— дольше сохраняется красота и молодость;
— развивается меньшая подверженность стрессам.

Риск артроза и других воспалений суставов при оздоровительной ходьбе также гораздо ниже. Оздоровительная ходьба особенно подходит для людей с лишним весом, пожилых, а также при ортопедических расстройствах.

Оздоровительная ходьба подходит для начинающих любителей спорта

Оздоровительная ходьба подходит для начинающих любителей спорта— у начинающих после начала занятий замечено увеличение основной сопротивляемости, однако частота пульса ниже, чем при начале занятий бегом;
— энергичная работа рук увеличивает частоту биения сердца на 10-15 ударов/мин;
— занятия оздоровительной ходьбой является хорошей предпосылкой для дальнейших занятий бегом;
— этот вид физической активности особенно подходит пожилым, людям с избыточным весом, людям восстанавливающимся после повреждений.

В дополнение улучшению сопротивляемости, оздоровительная ходьба оказывает сильное  положительное влияние на нашу психику. Даже 1 час оздоровительной ходьбы значительно улучшает наше самочувствие. На природе снабжаются клетки мозга необходимым количеством кислорода,  активизируется деятельность мозга. Стресс уменьшается, чувство опасности пропадает, многие проблемы на природе более легко и позитивно находят решение, чем при регулярном сидении в офисе.

При оздоровительной ходьбе для увеличения нагрузки на руки или на ноги используются также небольшие дополнительные утяжелители, однако это желательно только при здоровых суставах и в случае нормального веса.

При оздоровительной ходьбе необходимо соблюдать правильную технику

Оздоровительная ходьба может достаточно быстро повысить сопротивляемость организма

 

 

 

Оздоровительная ходьба отличается как от прогулки и ежедневной ходьбы так и от соответствующей области легкой атлетики

– руки необходимо держать в локтях под прямым углом;
– руки двигаются вперед-назад вдоль тела;
– пальцы свободны или в кулаке;
– принцип – левая рука, правая нога;
– верхнюю часть тела необходимо держать в спокойном состоянии;
– живот необходимо сохранять в небольшом напряжении, чтоб избегать прогиба в спине – плечи расслаблены, слегка отведены назад и вниз, но не напряжены;
– нога ставится с пятки на носок;
– одна нога постоянно контактирует с поверхностью;
– взгляд направлен на поверхность на расстоянии 4 – 5 метров.

Спортивная наука определяет оздоровительную ходьбу как спортивную и укрепляющую здоровье ходьбу с частотой сердечного ритма 120-140 ударов в минуту и скоростью 6,5-8,5 км в час.

Если при обычной ходьбе со скоростью 40-45 шагов в минуту преодолевается 1,5-3 км в час, то при оздоровительной ходьбе преодолевается 3-5 км в час. При интенсивной оздоровительной ходьбе преодолевается 5-9 км в час, пр этом в минуту делается 120-150 шагов. Если скорость при ходьбе выше 7 км в час, то энергетические затраты организма уже почти сравнимы с затратами при беге трусцой. Человек с большим весом теряет при энергичной ходьбе значительно больше энергии, чем человек с меньшим весом тела, это также показывает, что данный вид активности подходит для полных людей. Затраты энергии зависят как от скорости движения, так и от особенностей поверхности. Ходьба по мягкой поверхности или по возвышенностям сопряжена с увеличением энергетических затрат.

Подробнее

Утренние пробежки

Утренние пробежки1. Перед выходом из дома нужно подготовить организм к нагрузкам. Необходимо убедиться в том, что организм полностью отошел от сна. Не нужно резко вставать с кровати при первом звонке будильника. Желательно полежать несколько минут, а затем медленно встать, так организм намного легче проснется после сна.

2. Перед утренней пробежкой в обязательном порядке нужно умываться в прохладной воде. При этом душ желательно принимать после пробежки. Большое внимание необходимо уделять выбору одежды, так как она должна быть комфортна и удобна. Перед пробежкой не нужно завтракать.

3. Одежда для пробежки должна быть просторной и удобной. Она не должна препятствовать движению. Лучше всего выбирать одежду из натуральных материалов. Легкая куртка подойдет в холодное время города. Также обязательно надевать перчатки и шапку.

4. Если организм не привычен к бегу, то начинать необходимо с маленьких нагрузок. Длительность тренировки нужно увеличивать постепенно, так шансы нанести вред организму сводятся к минимуму. Перед началом бега нужно выполнить разминку, так мышцы подготовятся к предстоящей нагрузке.

5. Если при беге появляется усталость, то нужно сбавить темп. Бегать нужно правильно, ставая на все ступню, вдыхать воздух через нос, а выдыхать через ротовую полость. Не нужно резко останавливаться.

Таким образом, примерно, через месяц постоянных тренировок, вы почувствуете и заметите положительные изменения в своем организме, как внутренние, так и внешние.

Подробнее

Движение – это здоровье

Движение - это здоровьеФизическая нагрузка и связанные с нею разнообразные движения являются необходимыми для нормального развития и жизнедеятельности человеческого организма. Переутомление при выполнении однообразных трудовых приемов, неблагоприятное воздействие различных световых и шумовых раздражителей, умственное и эмоциональное перенапряжение, как правило, отрицательно действуют на психику, вызывают повышенную усталость.

Человеческий организм устроен очень сложно. Все органы и системы его работают взаимосвязано, подчиняясь контролю и регулирующему влиянию центральной нервной системы. При движении тела из мышц, сухожилий и других участков опорно-двигательного аппарата в клетки головного и спинного мозга поступает целый поток импульсов. При недостаточной подвижности тела поток этих импульсов сокращается, нарушается нормальная деятельность центральной нервной системы и важнейших органов, а также способность организма адекватно реагировать на изменяющиеся условия существования. Все больше врачи бьют тревогу, что мы перестаем двигаться, и большую часть жизни проводим сидя. Согласно статистике, в среднем человек в современном информационном обществе проводит сидя около 15 часов в сутки. Многие не встают с кресла по 3-4 часа, а некоторые и больше. Медицинские эксперты утверждают, что такое неподвижное состояние в положении сидя очень вредно. Чем дольше мы сидим, тем медленнее становится наш метаболизм и больше проблем с суставами. Замедление обмена веществ, в свою очередь, неизбежно приводит к повышению уровня сахара в крови и росту артериального давления, что может привести к заболеваниям сердца, диабету и даже некоторым видов рака утверждают медики.

Люди, которые в силу объективных или субъективных причин значительно ограничены в двигательной активности на производстве и в быту, быстрее устают, чувствуют слабость, раздражение, страдают от нарушения сна, головных болей, часто жалуются на сердцебиение, одышку при физических нагрузках, плохую работу кишечника, боли в суставах. Мышцы, которые слабо функционируют, становятся вялыми, теряют эластичность, уменьшаются. Это становится причиной различных изменений в других органах. Малоподвижный образ жизни способствует раннему старению организма. Современный ускоренный темп жизни сопровождается, с одной стороны, возникновением гиподинамии, а с другой – большой нервно-психологической нагрузкой на человека…Последнее обстоятельство требует физической разрядки, без которой могут возникать функциональные расстройства, которые являются основой развития различных заболеваний и снижение работоспособности.

Лучшим средством снятия нервной напряженности считают физическую нагрузку. При этом минимальный режим движения для здорового человека, который занимается умственным трудом, – это 8-10 часов различных физических занятий в неделю. Движение строит наш организм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает мышцы, делает фигуру стройной и красивой. Древние врачи и философы считали, что без движения и занятий физкультурой человек не может быть здоровым.

Так, в древней Элладе на огромной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным — бегай». Движение – это признак полноценной жизни и деятельности человека в любом возрасте.

Движение – это признак полноценной жизни и деятельности человека в любом возрастеСамой популярной формой движения являются пробежки. Начинать такие пробежки можно только с разрешением лечащего врача. Это объясняется тем, что при наличии определенных хронических заболеваний и нарушений в организме, могут появиться побочные эффекты.

Для того чтобы утренние пробежки приносили пользу, необходимо убедиться, что бы от них не было вреда организму. Если во время бега может закружиться голова, появится резкая усталость или тошнота, то необходимо срочно обращаться к врачу.

Подробнее