Релаксация в йоге

Релаксация в йогеВ йога-сутрах дается такое определение йоге: «йога – читта вритти ниродхах». Это можно перевести как «йога – остановка вращения ума» или «йога – прекращение деятельности сознания». Далее мы будем называ
ть это состояние ЧВН или «ментальная релаксация». Именно оно обеспечивает все психические эффекты йоги – и большую часть физических. Без глубокого расслабления выполнение упражнений превращается в простую гимнастику – и дает не больше, чем простая гимнастика. Это такое состояние, когда ваш ум полностью расслаблен – но бодрствует. Когда вы полностью перестаете воспринимать внешний мир и останавливаете процесс мышления, но не теряете осознанности. Как правило, добиться такого состояния непросто. Трудно даже понять, в чем оно заключается.

Важно понимать, что поначалу ментальная релаксация – еще не состояние полной тишины, когда нет ни одной мысли. Скорее, мысли постепенно теряют связность, становятся абсурдными и словно бы возникают без вашей воли, сами по себе. Могут появляться образы (словно бы фрагменты снов), необычные телесные ощущения (тепло, тяжесть, вращение, ощущение движения тела в пространстве) или непроизвольные мышечные разряды, когда дергаются конечности или вздрагивает все тело. Сознание при этом становится заторможенным и как бы мутным. Могут возникнуть короткие (несколько секунд или минут) провалы сознания. Больше всего оно напоминает растянутое во времени состояние дремы, когда вы засыпаете или только что проснулись.

ваша задача – хорошо расслабиться физическиПостепенно, по мере освоения практики йоги, состояние сознания будет становиться более ясным и спокойным, будут возникать периоды, когда сознание бодрствует – но нет ни одной мысли. Останется только простое внимание.

При освоении ментальной релаксации люди сталкиваются с рядом трудностей. Давайте разберем, с какими.

  1. Важны внешние условия. Поза для расслабления должна быть максимально удобной. Совсем не обязательно это будет классическая шавасана – может быть, вы обнаружите, что вам легче расслабиться на животе или на боку.

При необходимости можно подкладывать небольшую подушку под голову и шею. Если, лежа на спине, вы чувствуете боль в пояснице или крестце, попробуйте положить свернутый плед под поясницу или подушку под согнутые в коленях ноги.

Вы должны устранить любые помехи. Если мешают внешние звуки – используйте беруши или большие наушники с хорошей звукоизоляцией. Свет – повязку на глаза. Холод – укройтесь одеялом. Важно, чтобы вы были уверены: в эти минуты вас никто не потревожит. Выключайте телефон.

  1. Первая ваша задача – хорошо расслабиться физически. Напряжение ума неразрывно связано с напряжением мышц тела. Если вы сможете полностью расслабить тело – ум тут же остановится. По-другому не бывает.

Проблема заключается в том, что большинство людей не чувствует своего тела достаточно хорошо и не замечает постоянного напряжения каких-то его участков. Ваша задача – медленно и внимательно вести внимание по телу, пытаясь почувствовать и расслабить каждую мышцу.

Скорее всего, вы постепенно заметите, что какие-то мышцы расслабляются легко, а какие-то постоянно находятся в напряжении. Это значит, что именно им вы должны уделить максимум времени при практике релаксации, постоянно возвращаться к ним вниманием. Такими участками часто бывают глаза, нижняя челюсть, горло, воротниковая зона, ладони, живот, зона паха и промежности… Хотя это может быть и любая другая зона вашего тела.

  1. Не нужно пытаться остановить поток мыслей. Расслабиться мешают не мысли – а переживания. Вы должны перестать эмоционально реагировать на что бы то ни было – будь это ваши собственные мысли или внешние помехи. Попробуйте занять позицию незаинтересованного, отстраненного наблюдателя – по отношению ко всему, что попадает в сферу внимания. Наблюдайте за своими мыслями со стороны, не вовлекаясь в них – тогда они постепенно начнут терять связность или совсем затихнут. Если же вы будете пытаться прогнать их – напряжение будет только расти.
  2. Еще один способ расслабиться – привязать внимание к некоему монотонному процессу. Это может быть наблюдение за животом при дыхании, или ощущение тепла в ладонях, или даже некий внешний звук – например, шум улицы. Все, что угодно, если это занимает ваше внимание и помогает расслаблению. Если вы поймали себя на том, что отвлеклись на посторонние мысли – просто мягко возвратите внимание к концентрации. Важно понимать, что концентрация – не самоцель, а способ расслабления. Поэтому не напрягайтесь и не бойтесь ее утратить.
  3. Важно устранить любое волевое усилие – в том числе и по достижению релаксации. Перестаньте хотеть расслабиться.:) Чем больше вы будете хотеть расслабиться – тем дальше вы будете от этого состояния. Ментальная релаксация – это состояние без стремлений и желаний.

находитесь в шавасане столько, сколько потребуется

Не сравнивайте свое состояние с тем, которое было вчера или которое, по вашему мнению, должно быть. Просто пребывайте в текущем моменте. Наблюдайте за всем, что происходит в теле и сознании, не оценивая и не пытаясь улучшить.

  1. Уделяйте релаксации достаточно времени. Хотя опытный практик может добиться нужного состояния за пару минут – новичку может потребоваться 30,40 минут и больше. Не беспокойтесь о времени, не переживайте, что не успеете выполнить остальные упражнения из программы – находитесь в шавасане столько, сколько потребуется. Постепенно время будет сокращаться – но если изначально вы не добьетесь нужного состояния, этого не произойдет и через годы практики.
  2. Если вам легче расслабляться под голос ведущего – используйте аудиозаписи шавасаны и йога-нидры. Если , наоборот, голос только мешает – расслабляйтесь без звукового сопровождения.

Автор: Марианна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *